，然后点击“添加到主屏幕” 三九中文网 www.zw39.com，生命门无错无删减全文免费阅读！
我的一生充满试炼，大致不是常人可忍；人虽不知我的苦艰，我却知道自己坚韧；我想我是丢弃自己，但我不忘自己经历。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
275、
每天早晨，天还不亮，同学们就起床到操场跑步了，他们围着操场跑十圈，即三千米，天天如此。跑操结束后，体操队的同学们便集中在校内东边的小操场上开始训练。他们穿着清一色的运动衣裤、运动鞋，个子高矮也差不多，也很整齐，看上去精神焕，同学们的心情也很好。他们的教练是魏老师，魏老师领着同学们做了会儿操，然后让他们劈叉，横劈竖劈，紫雪、海和几个上过戏校的女同学都能劈下去，而其他的同学，裤裆下面都能钻过大人，支得老高。老师还让同学们试了试弯腰，除了紫雪和海，他们都弯不下去，腰腿硬的就跟大人似的，在老师的保护下弯了弯，手和脚的距离几乎等于身高了，差点就和仰在地上一样了，同学们的柔韧性和力量差的实在太远了。而体操运动员需要的正是柔韧性和力量。
基于以上情况，老师便组织同学们压腿，按动作要领使劲儿往下压，正压腿侧压腿，反复压，一压就是半个小时，之后，又组织他们踢腿，要求他们要用力踢，有原地正踢腿、侧踢腿、后踢腿和旋转三百六十度的正踢腿。郭兰平记忆尤为深刻的是行进间的各种踢腿。队形散开，前后左右站的整整齐齐，各个伸展双臂与肩平行，掌心朝下。同学们在小操场上，同时从北踢到南，又从南踢到北，反复练习。有时一排一排的踢，张寅老师要求他们要用力踢，度要快，还要整齐。老师边讲边跟他们做示范，他规范的动作让同学们很受鼓舞，就这样，同学们一踢就是一个小时，天天如此，无论春夏与秋冬。这项练习一直伴随着他们，同学们越踢越整齐，越踢越高，越踢动作越美，越踢越想踢。同学们整体行进间的各种踢腿很有观赏性，曾在学校礼堂上表演过。
弯腰训练。下午的训练时间到了，同学们跑步之后，又集中到这个小操场上。教练让他们绕着操场做了一会儿行进间操，然后开始专项训练。先做体侧运动，老师示范，要求要用力侧身，幅度要大，同学们便按要求一遍又一遍的做这项运动。其次是行进间扭腰运动，最后是两人一组互相保护着做弯腰练习，就这样一直训练到晚上开饭。由于同学们的柔韧性差，因此，这项训练是长期的，艰苦的。他们当时训练的都很刻苦，大多数同学课余时间偷偷地练习，希望尽快把腰练柔软。这项训练也一直伴随着他们。
又一天早晨，同学们跑完步后，训练场地转移到校园东边篮球场北边的那排教室前，他们全体队员要依靠教室的窗台做压腿和踢腿练习。他们每人面对一个窗台，把一条腿搭在窗台上，另一条腿站在地上。因为窗台高，他们的柔韧性差，好多同学站着的那条腿都弯曲了，上身也不直，张寅老师就给他们一一纠正过来。之后，让他们向前摆动双臂，带动身体使劲儿向前倾，每次上身如能贴在搭在窗台的那条腿上最好，贴不住要用力往上贴，他们一次又一次的在老师的口令下做这项练习，最后，张寅老师要求同学们上身贴在窗台的那条腿上，十指交叉套在脚上，看谁坚持的时间长。把筋几乎拽到极限了，酸痛难忍，但同学们一直咬着牙坚持着。就这样，他们压了这条压那条，练了正压又练侧压。之后他们又一手扶着窗台开始练踢腿，正踢、后踢、侧踢，一踢就是一个多小时。
同学们又回到教室里，把桌子并在一起，他们仰在十指交叉手心朝上的手上，开始练仰卧起坐和腿起腿落。刚开始做仰卧起坐，做不了几次，再往下做的时候双腿光往起翘，于是，张寅老师把他们两人分成一组，一个做一个压腿，轮流做，直至精疲力尽。之后他们以同样的动作做腿起腿落练习，要求两腿并紧伸直，腿起的时候要以腰为中心弯过去，两脚尖要过头顶才能落下去。同学们做... -->>
我的一生充满试炼，大致不是常人可忍；人虽不知我的苦艰，我却知道自己坚韧；我想我是丢弃自己，但我不忘自己经历。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
275、
每天早晨，天还不亮，同学们就起床到操场跑步了，他们围着操场跑十圈，即三千米，天天如此。跑操结束后，体操队的同学们便集中在校内东边的小操场上开始训练。他们穿着清一色的运动衣裤、运动鞋，个子高矮也差不多，也很整齐，看上去精神焕，同学们的心情也很好。他们的教练是魏老师，魏老师领着同学们做了会儿操，然后让他们劈叉，横劈竖劈，紫雪、海和几个上过戏校的女同学都能劈下去，而其他的同学，裤裆下面都能钻过大人，支得老高。老师还让同学们试了试弯腰，除了紫雪和海，他们都弯不下去，腰腿硬的就跟大人似的，在老师的保护下弯了弯，手和脚的距离几乎等于身高了，差点就和仰在地上一样了，同学们的柔韧性和力量差的实在太远了。而体操运动员需要的正是柔韧性和力量。
基于以上情况，老师便组织同学们压腿，按动作要领使劲儿往下压，正压腿侧压腿，反复压，一压就是半个小时，之后，又组织他们踢腿，要求他们要用力踢，有原地正踢腿、侧踢腿、后踢腿和旋转三百六十度的正踢腿。郭兰平记忆尤为深刻的是行进间的各种踢腿。队形散开，前后左右站的整整齐齐，各个伸展双臂与肩平行，掌心朝下。同学们在小操场上，同时从北踢到南，又从南踢到北，反复练习。有时一排一排的踢，张寅老师要求他们要用力踢，度要快，还要整齐。老师边讲边跟他们做示范，他规范的动作让同学们很受鼓舞，就这样，同学们一踢就是一个小时，天天如此，无论春夏与秋冬。这项练习一直伴随着他们，同学们越踢越整齐，越踢越高，越踢动作越美，越踢越想踢。同学们整体行进间的各种踢腿很有观赏性，曾在学校礼堂上表演过。
弯腰训练。下午的训练时间到了，同学们跑步之后，又集中到这个小操场上。教练让他们绕着操场做了一会儿行进间操，然后开始专项训练。先做体侧运动，老师示范，要求要用力侧身，幅度要大，同学们便按要求一遍又一遍的做这项运动。其次是行进间扭腰运动，最后是两人一组互相保护着做弯腰练习，就这样一直训练到晚上开饭。由于同学们的柔韧性差，因此，这项训练是长期的，艰苦的。他们当时训练的都很刻苦，大多数同学课余时间偷偷地练习，希望尽快把腰练柔软。这项训练也一直伴随着他们。
又一天早晨，同学们跑完步后，训练场地转移到校园东边篮球场北边的那排教室前，他们全体队员要依靠教室的窗台做压腿和踢腿练习。他们每人面对一个窗台，把一条腿搭在窗台上，另一条腿站在地上。因为窗台高，他们的柔韧性差，好多同学站着的那条腿都弯曲了，上身也不直，张寅老师就给他们一一纠正过来。之后，让他们向前摆动双臂，带动身体使劲儿向前倾，每次上身如能贴在搭在窗台的那条腿上最好，贴不住要用力往上贴，他们一次又一次的在老师的口令下做这项练习，最后，张寅老师要求同学们上身贴在窗台的那条腿上，十指交叉套在脚上，看谁坚持的时间长。把筋几乎拽到极限了，酸痛难忍，但同学们一直咬着牙坚持着。就这样，他们压了这条压那条，练了正压又练侧压。之后他们又一手扶着窗台开始练踢腿，正踢、后踢、侧踢，一踢就是一个多小时。
同学们又回到教室里，把桌子并在一起，他们仰在十指交叉手心朝上的手上，开始练仰卧起坐和腿起腿落。刚开始做仰卧起坐，做不了几次，再往下做的时候双腿光往起翘，于是，张寅老师把他们两人分成一组，一个做一个压腿，轮流做，直至精疲力尽。之后他们以同样的动作做腿起腿落练习，要求两腿并紧伸直，腿起的时候要以腰为中心弯过去，两脚尖要过头顶才能落下去。同学们做... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读